El cálculo es sencillo. Todo lo que necesitas es una cinta métrica, un lápiz y un papel. 1 – Mide tu cintura al nivel del ombligo y tus caderas en su punto más ancho (para asegurarte que lo estás haciendo bien, toma las medidas directamente sobre la piel, sin ropa). 2 – Toma la misma medida dos veces más y anota las tres medidas (y no pierdas estos números; los necesitarás más tarde cuando saques los promedios). PROMEDIO DE CINTURA CINTURA MEDIDA Cintura #1 cm Cintura #2 cm Cintura #3 cm PROMEDIO DE CADERA CINTURA MEDIDA Cadera #1 cm Cadera #2 cm Cadera #3 cm TOTAL (dividido por 3) cm Ahora, divides el promedio de tu cintura por el promedio de tu cadera y te dará la relación cintura/cadera para tu caso en particular. Promedio cintura dividido promedio cadera = Y ahora, busca en esta tabla tu tendencia a engordar:     CINTURA/CADERA HOMBRES Menos de 1 Tendencia a engordar piernas y caderas   1 o más Tendencia a engordar la barriga       MUJERES Menos de 0.8 Tendencia a engordar piernas y caderas   Más de 0.8 Tendencia a engordar la barriga       ( fuente: Michael R. Eades, M.D. y Mary dan Eades, M.D., Protein Power, (New York: Bantam Books : 1998) pp.66-68

MEDIDA DE LA CINTURA Y RELACIÓN CINTURA - CADERA La medida de la cintura y la relación cintura/cadera son útiles para determinar la presencia de obesidad abdominal, la cual está relacionada con riesgo para desarrollar hipertensión, diabetes y enfermedad coronaria. Hay obesidad abdominal si se cumplen los siguientes parámetros: GENERO MEDIDA DE CINTURA RELACIÓN CINTURA/CADERA Hombres >102 cm o >40 pulgadas >0.9 Mujeres >88 cm o >35 pulgadas >0.8   El índice antropométrico que valora la distribución de la grasa es la relación circunferencia de cintura/circunferencia de cadera (RCC). Una cifra alta, generalmente más frecuente en los hombres, refleja una obesidad androide o central con un depósito de grasa preferentemente en el abdomen y en la parte alta del cuerpo y puede suponer mayor riesgo para la salud. Una cifra baja, más característica de las mujeres, refleja depósitos de grasa periféricos en las caderas y muslos, de tipo ginecoide. Las tablas indicadoras del riesgo cardiovascular se encuentran aquí