LA WEB DEL CALIFA
El cálculo es sencillo. Todo lo que necesitas es una cinta métrica, un lápiz y un papel.

1 – Mide tu cintura al nivel del ombligo y tus caderas en su punto más ancho
(para asegurarte que lo estás haciendo bien, toma las medidas directamente sobre la piel, sin ropa).

2 – Toma la misma medida dos veces más y anota las tres medidas (y no pierdas estos números; los necesitarás más tarde cuando saques los promedios).

PROMEDIO DE CINTURA
CINTURA MEDIDA
Cintura #1 cm
Cintura #2 cm
Cintura #3 cm

PROMEDIO DE CADERA
CINTURA MEDIDA
Cadera #1 cm
Cadera #2 cm
Cadera #3 cm
TOTAL (dividido por 3) cm


Ahora, divides el promedio de tu cintura por el promedio de tu cadera y te dará la relación cintura/cadera para tu caso en particular.
Promedio cintura dividido promedio cadera =


Y ahora, busca en esta tabla tu tendencia a engordar:

 


 

CINTURA/CADERA
HOMBRES Menos de 1 Tendencia a engordar piernas y caderas
 
1 o más Tendencia a engordar la barriga
     
MUJERES Menos de 0.8 Tendencia a engordar piernas y caderas
 
Más de 0.8 Tendencia a engordar la barriga
     
( fuente: Michael R. Eades, M.D. y Mary dan Eades, M.D., Protein Power, (New York: Bantam Books : 1998) pp.66-68
 

     MEDIDA DE LA CINTURA Y RELACIÓN CINTURA - CADERA

La medida de la cintura y la relación cintura/cadera son útiles para determinar la presencia de obesidad abdominal, la cual está relacionada con riesgo para desarrollar hipertensión, diabetes y enfermedad coronaria. Hay obesidad abdominal si se cumplen los siguientes parámetros:

GENERO
MEDIDA DE CINTURA
RELACIÓN CINTURA/CADERA
Hombres
>102 cm o >40 pulgadas
>0.9
Mujeres
>88 cm o >35 pulgadas
>0.8


 

El índice antropométrico que valora la distribución de la grasa es la relación circunferencia de cintura/circunferencia de cadera (RCC). Una cifra alta, generalmente más frecuente en los hombres, refleja una obesidad androide o central con un depósito de grasa preferentemente en el abdomen y en la parte alta del cuerpo y puede suponer mayor riesgo para la salud. Una cifra baja, más característica de las mujeres, refleja depósitos de grasa periféricos en las caderas y muslos, de tipo ginecoide.

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Las tablas indicadoras del riesgo cardiovascular se encuentran aquí